Wenn du
* deinen Blutdruck normalisieren willst
* deine Cholesterinwerte optimieren möchtest
* deine Durchblutung verbessern willst
* deine geistige Leistungsfähigkeit verbessern möchtest
* dein Gewicht reduzieren willst
* deine Herzfunktion optimieren möchtest
*dein Immunsystem stabilisieren willst
* deine Kondition verbessern möchtest
* deine Kraft erhalten willst
* dein Krebsrisiko senken möchtest
* dein körperliches Erscheinungsbild verbessern willst
deine Knochendichte erhalten möchtest
* deine Lebensdauer verlängern willst
* eine gesteigerte Lebensfreude erfahren möchtest
* deine Lebensqualität verbessern willst
* deine gesteigerte Lungenfunktion optimieren möchtest
* dein Selbstbewusstsein stärken willst
deine Stresshormone reduzieren möchtest
* dich um Jahre jünger fühlen willst
* Saerbeck und das Münsterland laufend erkunden möchtest
* deinen Laufstiel verbessern möchtest
* einen Marathon oder mehr laufen willst
just do it
Mach mich, den aktiven Marathon und Ultra-Marathonläufer der Generation 55+ zu deinem
persönlichen Coach
+++ Laufbegleitung Saerbeck+++
+++ Ein Begleitservice der sportlichen Art+++
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Bezüglich der möglichen Lauftermine und Tageszeiten bin ich sehr flexibel und kann mich weitgehend nach deinem eigenen Terminplan richten.
Du denkst Laufen sei langweilig? Komm mit und die Langweile wird dir schnell vergehen. Wir kennen wunderschöne Strecken und du wirst die Natur und deinen Körper entdecken.
Du denkst das Wetter sei zu schlecht? Komm mit und du wirst sehen, ein gibt kein schlechtes Wetter.
Du denkst Laufen schadet deinen Gelenken? Komm mit! Wir werden deine Muskeln aufbauen und damit deine Gelenke entlasten. Du wirst deine Pfunde verlieren und damit deine Gelenke nochmals entlasten.
Du bekommst Seitenstechen?l Vergiss es! du wirst bald besser atmen und deine Bauchmuskeln werden trainiert sein. Seitenstechen ade.
Du bist müde von der Arbeit? Bitte nicht schlafen und auch nicht Fernsehen! Komm mit, wir bringen deinen Kreislauf in Schwung und blasen die Müdigkeit weg. Aufs Sofa kannst du nach dem Lauf.
Du willst dich bewegen, doch alleine fällt es dir schwer?
Laufbegleitung Saerbeck bietet dir eine individuelle und auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmte Laufbegleitung.
+++ Ein Begleitservice der besonderen Art+++
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Laufen ist mehr als Bewegung
Laufen erzeugt angenehme Emotionen und motiviert zu positiven Verhaltensänderungen
Laufen reguliert dein Gewicht
Übergewicht ist vor allem deswegen ein Gesundheitskiller,weil es viele Folgekrankheiten wie Bluthochdruck,Erwachsenendiabetes,Herz-Kreislauf-Krankheit en,Arthrose oder Rückenleiden verursacht.
Laufen schützt Dein Herz
Laufen im Wohlfühlbereich weiß vor allem Dein Herz zu schätzen. Das Herz schlägt regelmäßiger und pumpt mehr Blut mit Sauerstoff durch den Organismus. Die Fließeigenschaften des Blutes werden verbessert. So wird Blutgerinnseln vorgebeugt. Das Herz spart Millionen Schläge im Jahr, arbeitet ökonomischer und lebt länger.
Laufen reguliert Deinen Blutfettspiegel
Der Cholesterinspiegel wird ebenfalls gesenkt, das "schlechte" LDL-Cholesterin verringert sich, das "gute" HDL-Cholesterin wird angehoben. Dadurch wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen geringer.
Laufen senkt Deinen Blutdruck
Wie bei jedem regelmäßigen Ausdauertraining wird der Blutdruck durch Laufen im Wohlfühlbereich harmonisiert. Sowohl Ruhe- als auch Belastungsblutdruck sprechen positiv darauf an.
Als optimal wird ein Blutdruck von unter 120 zu 80 mmHg angesehen. Unter 130 zu 85 mmHg ist die Kategorie normal. Als hoch normal oder auch noch normal wird der Bereich 130 bis 139 zu 85 bis 89 mmHg angesehen.
Laufen kräftigt Deine Lunge
Durch die verstärkte Atmung wird Deine Lunge bis in den letzten Winkel mit frischer Luft versorgt und beim Ausatmen entlüftet. Die Kapazität und das Leistungsvermögen erhöhen sich. Durch die vermehrte Sauerstoffzufuhr werden alle Organe besser versorgt und so das Herz entlastet.
Laufen stärkt Deine Knochen
Dieser Effekt ist besonders für Frauen wichtig. Regelmäßiges Laufen kräftigt die Muskulatur und verstärkt die Durchblutung. Gelenke, Sehnen und Bänder werden positiv belastet und besser versorgt. Der Aufbauprozess der Knochen wird durch regelmäßiges Laufen gefördert, der Abbau von Knochenmasse gebremst. Das schützt vor Osteoporose.
Laufen regt den gesamten Stoffwechsel an
Und das macht sich auch an der Haut bemerkbar. Durch die unterschiedlichen Temperaturen, Wind und Wetter wird sie widerstandsfähiger, rosiger und besser durchblutet. Laufen regt zudem die Verdauung an und dämpft den Appetit. So hält es nicht nur fit, sondern auch schlank.
Laufen stärkt Deine Abwehrkraft
Regelmäßiges Laufen – und zwar zu jeder Jahreszeit – macht Dich widerstandsfähiger gegen alle möglichen Krankheitskeime. Allen voran werden sich Erkältungsviren mit Dir schwer tun. Deine natürlichen Killerzellen machen ihnen sofort den Garaus. Wichtig ist allerdings, dass Dir das Laufen Freude bereitet und nicht in Stress ausartet, denn der wiederum ist schädlich für Dein Immunsystem.
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Du möchtest GEWICHTSMANAGEMENT OHNE FASTEN ODER DIÄTEN?
Du wirst dies durch Laufen-im-Wohlfühlbereich erreichen!
Schon bald nachdem du mit dieser sportlichen Aktivität begonnen hast, wirst du bemerken, das sich deine Körperwahrnehmung verbessert. Es fühlt sich eben auf eine bestimmte Art und Weise an, ein Läufer zu sein. Du wirst auch, wie von selbst, beginnen über deine Ernährungsweise nachzudenken und - peu a peu - auf eine gesündere Ernährung umstellen, insgesamt deine Lebensweise leicht verändern. Aus dieser Kombination erst ( Bewegung, gesündere Ernährung, körperbewusste Lebensweise ) ergibt sich der Erfolg des Gewichtsmanagements ohne Fasten oder Diäten.
Voraussetzung ist aber, dass du zunächst einmal vom Sofa runterkommst und dich regelmässig bewegst.
Body Mass Index ( BMI ) berechnenBody Mass Index (BMI) berechnen
Sanftes aerobisches Laufen
Wir laufen schön langsam, so wie du es als angenehm empfindest. Zunächst im Wechsel zwischen Gehen und langsamen Laufen. Wir steigern die Belastung sehr langsam entsprechend deinen Fortschritten, bis du etwa 60 Minuten ununterbrochen langsam laufen kannst. Denke nicht an Training oder Wettkampf! Unser Ziel ist dir die Freude an der Bewegung zu vermitteln. Ich versichere dir, dass du dich schon nach kurzer Zeit sowohl physisch als auch psychisch besser fühlen wirst.
Laufen als Therapie
Leides du an Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen, Agressionen, Gereitzheit? Bist du häufig unruhig oder nervös? Bist du müde? Leidest du an Rückenschmerzen? Bist du der Meinung, das du dich zu wenig bewegst?
Betrachte Laufen als Therapie!!!
Ich helfe dir bei der Selbsthilfe. Betrachte Laufen als eine preisgünstige Behandlung. Körperliche Bewegung statt Medikamente.
Therapeutisches Laufen ist langsames Laufen im aerobischen Bereich. Du atmest tief in den Bauch, nimmst ausreichend Sauerstoff auf. wir laufen so langsam, daß wir uns locker unterhalten können.
Meditatives Laufen
Meditatives Laufen können wir nicht erzwingen. es muss schließlich einfach geschehen. Wir werden üben loszulassen, negative Gefühle in die Kiste zu stecken. Wut, Zorn, Ärger, Eifersucht, materielle Wünsche von ihrem Ursprung her zu erkennen. Wir werden über Buddhismus und Neurobiologie sprechen. Wir werden versuchen so entspannt wie eben möglich zu laufen und dabei sowohl unsere Innenwelt als auch unsere Aussenwelt zu fühlen.
Meditation bedarf regelmässiger Übung. Versuch es.
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Du möchtest schneller werden?
Für die mehr Ambitionierten biete ich Intervalltraining und schnelle Läufe über 10 und 15 km. Hiermit steigern wir deine Kondition, deine Laktatgrenze, deine Ausdauer und deine Tempofestigkeit.
Du möchtetst einen Marathon laufen?
Für die Marathon- und mehr Anwärter oder für Marathonläufer welche ihr Traing optimieren und ggf. ihre Zielzeiten verbessern möchten kann ich Training für Marathonzielzeit unter 4 Stunden ( bis 3h30min, schneller will ich auch nicht mehr ;-)anbieten, ergänzt durch individuelle Trainingspläne, die eben durch meine aktive, persönliche Laufbetreuung dem jeweiligen Trainingsstand und den Zielvorstellungen angepasst werden.
Ich bereite dich zielgenau auf jeden Marathon vor.
Als absoluter Anfänger musst du allerdings mit einer Trainingszeit von 8 bis 10 Monaten rechnen.
Kannst du schon 15 -20 km an einem Stück laufen, so gehe von einer Marathonvorbereitungszeit von 5 bis 6 Monaten aus.
Bist du schon 25 bis 30 km gelaufen, so sollten 3 bis 4 Monate ausreichen, um dich mit guter Zeit ins Ziel zu bringen.
Informationen über Marathonläufe in Deutschland findest du hier>>>>>(=)
Informationen über Ultra-Marathonläufe in Deutschland findest du hier>>>>>(=)
Am 15.März 2008 wird hier in der Nachbarschaft von Saerbeck der Steinfurt Marathon ausgerichtet?
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Hier gehts zum Steinfurt Marathon >>>>>(=)
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Unsere Laufgebiete
Wir laufen in und um Saerbeck, Greven, Ladbergen, Emsdetten, Hörstel und Brochterbeck, entlang des Dortmund-Ems-Kanals, hinauf die Erhebungen des Teutoburger Waldes und entlang dem Hermannsweg.
Hier gehts nach Saerbeck>>>>>(=)
Hier gehts nach Greven>>>>>(=)
Hier gehts nach Emsdetten>>>>>(=)
Hier gehts zum Hermannsweg>>>>>(=)
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Mein besonderer SERVICE FÜR GESCHÄFTSREISENDE UND TOURISTEN:
Lernen Sie Saerbeck und Umgebung auf diese sportliche Art und Weise kennen. Entdecken Sie die Naturschönheiten und Kostbarkeiten des östlichen Münsterlandes und des begrenzenden Teutoburger Waldes. Wir laufen von Ihrer Hoteltüre aus los oder ich hole Sie mit dem PKW ab. Wir haben verschiedenen Strecken zwischen 5 und 40 km zur Auswahl.
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Als Alternative zur Laufbegleitung sind auf Anfrage auch geführte Radtouren zwischen 15 und 60 km Länge möglich.
Als Alternative zu Dehnen und auflockerungsgymnastik und bei Sonnenschein auf der Wiese biete ich Yoga-Gymnastik in Anlehnung an die 12 Yoga Grundstellungen der Sivananda Yoga Vedanta Centres.
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Your English is not as good as it should be?
You want to improve your business English?
ENGLISH WHILE JOGGING
ENGLISCH IM PLAUDERTON
Englisch Nachhilfe
Englisch für Anfänger
Englisch für Fortgeschrittene
Business English
Technical English
Für nähere Informationen fordern Sie meinen Flyer per E-Mail an oder kontaktieren Sie mich telefonisch
Und hier ist die Preisliste:
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Preise sind von der Nachfrage abhängig und derzeit wie folgt:
- Einzellauf: 15 Euro für den ersten Läufer; 5 Euro für jeden weiteren Läufer einer Gruppe
- 5er Laufkarte: 50 Euro
- 10er Laufkarte: 80 Euro
- Monatskarte 200 Euro
Für Arbeitslose und Studenten gebe ich 25 % Ermässigung. Die Generation 60+ läuft zu einmalig günstigen Preisen mit einer Ermässigung von 50%.
All angegebenen Preise verstehen sich pro Lauf, d.h. ohne zeitliche Begrenzung im Bereich von Laufzeiten zwischen 1 Stunde und 4 Stunden. Die Monatskarte versteht sich in Verbindung mit einem Trainingsplan.
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Preise für English while jogging sind von der Nachfrage abhängig und derzeit wie folgt:
- Einzellauf: 20 - 25 Euro für den ersten Läufer; 5 Euro für jeden weiteren Läufer einer Gruppe
- 5er Laufkarte: 60 - 80 Euro
- 10er Laufkarte: 100 - 120 Euro
- Monatskarte: keine
Für Arbeitslose gebe ich 25 % Ermässigung. Die Generation 60+ erhält auch English while jogging zu einmalig günstigen Preisen mit einer Ermässigung von 50%.
All angegebenen Preise verstehen sich pro Lauf, im Bereich von Laufzeiten zwischen 1,5 und 2 Stunden.
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ich freue mich auch :-) über deinen Eintrag in meinem Gästebuch.
Laufhistorie
Bad Pyrmont Marathon 2007
Berlin Marathon 2006
Bieler Lauftage 100 km 2006
Bieler Lauftage 100 km 2005
Bieler Lauftage 100 km 2004
Bienwald Marathon 2006
Bienwald Marathon 2005
Bödefelder Hollenlauf 101 km 2006
Bonn Marathon 2006
Bonn Marathon 2005
Bonn Marathon 2003
Davos alpin k78 2003
Emsdettener Halbmarathon 2007
Harzquerung 51 km 2006
Harz Gebirgslauf 42km 2003
Hermannslauf 2003
Hunsrück Marathon 2004
Hunsrück Marathon 2003
Hunsrück Marathon 2002
Jungfrau Marathon 2006
Jungfrau Marathon 2004
Marburg Ultra 50 km 2006
Klingenpfadlauf 2006
Luisenturmlauf 21 km 2003
Rennsteiglauf 2003
Rensteiglauf 2005
Rodgau Ultra 50 km 2006
Röntgenlauf Marathon 2006
Röntgenlauf Ultra 63 km 2005
Röntgenlauf Ultra 63 km 2003
Ruhr Marathon 2004
Steinfurt Marathon 2006
Steinfurt Marathon 2004
Steinfurt Marathon 2003
Tangkuban Prahu Volcano Run 1997
Tangkuban Prahu Volcano Run 1995
Torfhauslauf 2005
Wachau Marathon 2002
Links zu den einzelnen Laufveranstaltungen findest du unterhalb. Wenn du noch mehr wissen möchtest, so versuch es mit der Suchmaschine.
Nur wer losläuft komm ans Ziel.
Der Schmerz vergeht, der Stolz bleibt
Nach dem Lauf ist vor dem Lauf
Links Läufe:
Bad Pyrmont Marathon
hier gehts zum Bad Pyrmont Marathon >>>>>(=)
Berlin Marathon
hier gehts zum Berlin Marathon >>>>>(=)
100 km von Biel
hier gehts zu den Bieler Lauftagen >>>>>(=)
Bienwald Marathon Kandel
hier gehts zum Bienwald Marathon >>>>> (=)
Bödefelder Hollenlauf 101 km
hier gehts zum Bödefelder Hollenlauf >>>>>(=)
Bonn Marathon
hier gehts zum Bonn Marathon >>>>>(=)
Davos alpin k78
hier gehts nach Davos >>>>>(=)
Emsdettener Halbmarathon
hier gehts zum Ensdettener Halbmarathon >>>>>(=)
Harzquerung
hier gehts zur Harzquerung >>>>>(=)
Harz Gebirgslauf
hier gehts in den Harz >>>>>(=)
Hunsrück Marathon Emmelshausen-Simmern
hier gehts zum Hunsrück Marathon >>>>>(=)
Jungfrau Marathon Interlaken
hier gehts zum Jungfrau Marathon >>>>>(=)
Marburg Ultra
hier gehts zum Marburg Ultra Marathon >>>>>(=)
Klingenpfadlauf Solingen
hier gehts zum Klingenpfadlauf >>>>>(=)
Luisenturmlauf Borgholzhausen
hier gehts zum Luisenturmlauf >>>>>(=)
Rodgau Ultra
hier gehts zum Rodgau Ultra >>>>>(=)
Röntgenlauf Remscheid
hier gehts zum Röntgenlauf >>>>>(=)
Ruhr Marathon
hier gehts zum Ruhr Marathon >>>>>(=)
Steinfurt Marathon
hier gehts zum Steinfurt Marathon >>>>>(=)n
Wachau Marathon
hier gehts zum Wachau Marathon >>>>>(=)
Tipps zum Sport und zur Ernährung
Bis zum 7. Oktober können sich HIV-Positive bewerben, für den Berlin-Marathon 2008 fit gemacht zu werden. Das pharmazeutische Unternehmen Abbott lädt 20 Patienten ein, diese Herausforderung unter individueller Anleitung von Laufexperten des Teams Joachim Franz anzunehmen. Informationen unter www.42kmplus.de.
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Aus dem Oratorium
DAS UNAUFHÖRLICHE
Großes Gesetz
( Musik von Paul Hindemith)
EINLEITUNGSCHOR
Das Unaufhörliche:
Großes Gesetz.
Das Unaufhörliche
Mit Tag und Nacht
ernährt und spielt es sich
von Meer zu Meer,
mondlose Welten überfrüht,
hinan,hinab.
Es beugt die Häupter all,
es beugt die Jahre.
Der Tropen Brände,
der Arktis eisge Schauer,
hinan,hinab,
ein Hauch.
Und stolze Häupter,
von Gold und Kronen umarmt
oder im Helm des namenlosen Mannes:
das Unaufhörliche,
es beugt auch dich.
Das Unaufhörliche,
Verfall und Wende
die Meere über,
die Berge hoch.
Sein Lager
von Ost nach West
mit Wachen auf allen Höhn,
kein Ding hat Frieden
vor seinem Schwert.
Oh Haupt
von Gold und Doppelflügeln umarmt,
es beugt auch dich.
SOPRANSOLO
Es trägt die Nacht,
das Ende.
Wenn es in Blüte steht,
wenn Salz das Meer
und Wein der Hügel gibt,
ist nicht die Stunde.
Das Markttor, in dessen Schatten
der Seiler webt, am Stein
der Ruf der Wechsler schallt,
hat nicht die Farbe dessen.
Gefilde, Säume des Meers,
die alles tragen: Öl und Herden,
Siebenflöten, helles Gestein,
bis ihnen das Herz brach
vor Glück und Göttern-:
da ist wohl Farb und Stunde.
Säule, die ruhn, Delphine,
verlassne Scharen,
die Hyakinthos trugen, den Knaben
früh verwandelt
zu Asche und Blumengeruch-:
da wohl noch mehr.
TERZETT UND TENORSOLO
Vor uns das All,
unnahbar und verhängt,
und wir,das Ich,
verzweifelt, todbedrängt.
Wir Vertriebenen,
wir Schädelblüten:
manchmal blicken wir auf Schilf und Rohr:
alte Ströme,
Schöpfungsmythen
schweben uns
mit Korb und Netzen
ganz unsäglich
schmerzlich vor.
Wir Vertriebenen,
wir Scheitelstunde,
die sich nie in Traum und Rausch vergißt:
Manchmal werden wir davongetragen,
hören wir
von Meer-und Wandersagen
einer Insel, die wie aus Schöpfungstagen
und die ohne das Bewußtsein ist.
Durchgekämpft
durch Tier- und Vormenschmassen
irrt die späte Art
von Pol zu Pol,
bis sie endet,
bis das Joch der Rassen:
bis das weiße Ich
die Welt verlassen-:
lebe wohl.
Lied
Lebe wohl den frühen Tagen,
die mit Sommer, stillem Land
angefüllt und glücklich lagen
in des Kindes Träumerhand.
Lebe wohl, du großes Werde,
über Felder,See und Haus,
in Gewittern brach die Erde
zu gerechtem Walten aus.
Lebe wohl, was je an Ahnen
mich aus solchem Sein gezeugt,
das sich noch den Sonnenbahnen,
das sich noch der Nacht gebeugt.
Von dem Frühen zu dem Späten,
und die Bilder sinken ab-
lebe wohl, aus großen Städten
ohne Traum und ohne Grab.
KNABENCHOR
So sprach das Fleisch zu allen Zeiten:
nichts gibt es als das Satt-und Glücklichsein!
uns aber soll ein andres Wort begleiten:
das Ringende geht in die Schöpfung ein.
Das Ringende, von dem die Glücke sinken,
das Schmerzliche, um das die Schatten wehn,
die Lechzenden, die aus zwei Bechern trinken
und beide Becher sind voll Untergehn.
Des Menschen Gieriges, das Fraß und Paarung
als letzte Schreie durch die Welten ruft,
verwest an Fetten, Falten und Bejahrung,
und seine Fäulnis stößt es in die Gruft.
Das Leidende wird es erstreiten,
das Einsame, das Stille, das allein
die alten Mächte fühlt, die uns begleiten-:
und dieser Mensch wird unaufhörlich sein.
SCHLUSSCHOR
Chor:
Ja, dieser Mensch wird ohne Ende sein,
wenn auch sein Sommer geht,
der Klang der Harfe,
die hellen Erntelieder
einst vergehn:
Große Gesetze
führten seine Scharen,
ewige Laute
stimmten seinen Ruf,
ahnende Weite
trug Verfall und Wende
ins Unaufhörliche,
das Alterlose.
Knabenchor zugleich:
DAS UNAUFHÖRLICHE:- VERFALL UND WENDE
IM KLANG DER MEERE UND IM STURZ DES LICHTS,
MONDLOSE WELTEN ÜBERFRÜHT.
MIT TAG UND NACHT
ERNÄHRT UND SPIELT ES SICH
VON MEER ZU MEER.
Chor:
DAS UNAUFHÖRLICHE - DURCH RAUM UND ZEITEN,
DER HIMMEL HÖHE UND DER SCHLÜNDE TIEF-:
IN SCHÖPFUNGEN, IN DUNKELHEITEN-:
UND KEINER HÖRT DIE STIMME, DIE ES RIEF:
DIE WELTEN SINKEN UND DIE WELTEN STEIGEN
AUS EINER SCHÖPFUNG STUMM UND NAMENLOS,
DIE GÖTTER FÜGEN SICH, DIE CHÖRE SCHWEIGEN-:
EWIG IM WANDEL UND IM WANDEL GROß.
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Mit Urteil vom 12. Mai 1998 hat das Landgericht Hamburg entschieden, dass man durch Setzen eines Links sich die Inhalte der gelinkten Seite zu eigen macht und gegebenenfalls mit zu verantworten hat. Dem kann man (so das LG) nur dadurch entgegenwirken, indem man sich ausdrücklich von den Inhalten der verlinkten Seiten distanziert. Ich distanziere mich deshalb hiermit ausdrücklich von Inhalten jeglicher Art auf den von mir verlinkten Seiten. Ich erkläre ausdrücklich, dass ich auf die außerhalb meiner homepage liegenden Seiten keinerlei Einfluss bezüglich deren Gestaltung und Inhalt haben und somit auch nicht verantwortlich bin.
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